nogi triceps

[...] lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy lepiej 5 razy w tyg oczywiście dlatego ze mam te odzywki. np Poniedziałek klatka, triceps, Sroda najszerszy biceps piatek barki, nogi. czy moze jest lepiej np pn klatka, wt triceps, sr najszerszy, czw biceps, pt barki, nogi?? które rozwiązanie jest lepsze zastanawiam się poniewaz kreatyne i i tak [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] JEzeli na przyklad w srode wstawilbym zamiast brzucha robienie nog .... czy nie lepiej by bylo dla mnie jak bym robil Poniedzialek : biceps klata sroda : brzuch nogi piatek : plecy triceps ?? Najwiekszy nacisk nakladam na rece i brzuch dlatego preferowalbym ten pierwszy program ale czy moje rece nie bede przemeczone? Bo powiem [...]

[...] i stąd ten temat) A Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka prosta 2s rozpiętki 2s Barki: unoszenie sztangi zza głowy 2s szrugsy 2s plecy: podciąganie 2s martwy ciąg 2s nogi: suwnica 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s triceps: wyciskanie francuskie 3s biceps: uginanie ramoin 3s B Klatka piersiowa: wiciskanie sztangi, ławka skos 2s [...]

Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]

Cześć mam pytanie co do planu czy wszytko ok czy coś zmienić Trening A; NOGI; Przysiad ze sztangą 5x10 KLATA; Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 PLECY; Wiosłowanie 5x10 BARKI; OHP 5x10 TRICEPS; Wyciskanie wąsko 3x10 BICEPS; Uginanie sztangi 3x10 Trening B; NOGI; Martwy ciąg 5x10 KLATA; Rozpietki 5x10 PLECY; Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym [...]

Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB. Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: Podciąganie podchwytem 2s Ściąganie drążka za plecy [...]

[...] pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi (około 1,5) Bieg 8-12km Czwartek: Kalistenika podciąganie (około 3h) Siłka plecy nogi (około 2h) bieg od 8-20km Piątek: Kalistenika podciąganie/brzuch (około 1h) Siłka [...]

Witam ulozylem plan FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie [...]

Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]

[...] 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 [...]

Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B [...]

[...] 50 kg na 10 powt, przy 60 kg mam problem by utrzymać dobrze sztangę ;) - Mc – 130 kg na 2 powtórzenia, 120 kg na 2 powtórzenia, użyłem pasków (małe dłonie), - mc proste nogi 70 kg x 10 - wyciskanie leżąc - 70 kg na 4 powtórzenia , 80 kg z wymuszony z pomocą x 1 - wyciskanie leżąc hantle po 30 kg x 6 - wyciskanie skos dół 90 kg nie dałem [...]

[...] 1 raz w tygodniu) i chcę spróbować czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s klata- wyciskanie sztangi na skosie 3s barki- unoszenie sztangi przed siebie 3s biceps- uginanie ramion sztangą 2s triceps- [...]

Witam wlasnie rozpisalem sobie trening tylko nie wiem czy jest super dobry prosze o wasza pomoc :) . PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 4s 2 Wyciskanie Skos Sztangi 3s 3 Wyciskanie hantli Plask 3s (mysle co drugi tydzien na skoks) 4 Przenoszenie Hantla 2s Triceps 1 Waskim uchwytem na wyciagu 3s 2 Wypychanie Hantla 3s 3 [...]

[...] martwy ciag podciaganie na drazku wioslowanie hantla jedno cwioczonko na bica -> uginanie ramion z hantlami z supinacja Trening nie jest typowo kulturystyczny jak widac (np nogi) bo trenuje koszykowke teraz pora na cos nowego....w dalszym ciagu odstaja od reszty ciala takie rzeczy jak: gorna i srodkowa czesc klatki (cos ruszyla ale dalej [...]

[...] Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 12-10-10 Środa : Plecy + nogi : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-8-6 SZRUGSY 12-10-8-6 Nogi : Przysiady z sztangą 12-10-10 Barki+ triceps Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie ramion w [...]

[...] planu : I dzien klatka płaska 4x8 klatka skos 5x8 rozpiętki 3x12 przedramie na 3x20 przedramie pod 3x20 II dzien nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 brzuszki 3x50 unoszenie [...]

[...] tej pory brak, zamiar na mono Witam Serdecznie! W piątek minie miesiąc treningu Full Body Workout. Plan treningowy wygląda następująco. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 Rozpiętki ze [...]